Running Sports Training

雪で走れないので、ジムでのトレーニングを取り入れてみる

投稿日:


 

最近、ベルリンでは雪が降ったり溶けたりを繰り返しています。路面が濡れていたり凍結していたりして、走りに行くことができません。なので、ジムでのトレーニングを始めることにしました。取り入れてみたトレーニングをまとめました。

スポンサーリンク

マラソンに必要な筋肉とは

  1. 体幹(腹筋、背筋)
  2. ハムストリング(太ももの後ろ)
  3. 大腿四頭筋(太ももの前)
  4. 大殿筋(お尻)

主にココらへんの部位が重要になります。そこでこの部位を鍛える器具を使ってトレーニングに励みます。

 

どのマシンを使うべきか

レッグプレス

このレッグプレスというマシン、座った状態で足裏でパットを押すことで、足全体を鍛えることができます。回数は、マラソン用に鍛えたいので、ある程度軽い負荷で回数を多くします。15×3セット。

leg press

 

トレッドミル

傾斜をつけて、負荷をかけてトレーニング。傾斜は3%までがいいそうです。それ以上にするとフォームが乱れるので良くありません。

トレッドミル

 

クロスカントリーマシーン

スキーの用に、腕の力も使うトレーニング。トレイルランニングで有名な鏑木さんもこれを使用してトレーニングをしているそうです。

 

まとめ

冬は暗く、寒いので外で走るのがつらい季節。そういう時は暖かいジムの中でトレーニングしましょう!

 

 


-Running, Sports, Training
-,

*

執筆者:

関連記事

フランスからロシアまで続くサイクリングロード、Europa-radweg R1を走りたい!

  サイクリング好きの方は、一度は自転車で国境を超えてみたいと思ったことはありませんか?その一人である僕は、ベルリンからポーランドへ行こうと思い、サイクリングロードを調べていました。すると8 …

ドレスデンでハーフマラソンに参加してきました!

先週末、ドレスデンで行われたStadtlauf Dresdenというハーフマラソンに参加してきました。ドレスデンの旧市街の中心をスタートして、エルベ側沿いをのんびり走るコース。GoProで走りながら写 …

GregoryのバックパックSTOUT 35を買いました。

以前、予防注射の時にアウトドアショップで買ったリュック、GregoryのStout 35の紹介と、2週間使ってみてのレビューです。 関連記事一覧キリマンジャロ登山へ向けてベルリンで予防接種。すべて無料 …

サイクリングとジョギングにオススメのベルリンのコース!

  週末の朝、皆が起きる前に走り始めて日の出を眺めると素晴らしい週末が始まったなーという気分になります。今日も日が登る前に走り始め、美しい日の出を眺めながら走ってきました。まだ朝は0℃以下な …

TRXサスペンショントレーニングをやってみました!

  最近、TRXトレーニングをしたいとブログに書きましたが(参照:ランナーにも最適。ジムで薦められたTRXトレーニングとは)、ついに届きました!やってみた感想を書いてみます。 関連記事一覧ラ …

ベルリン在住エンジニア。
海外でキャンプしたり、マラソンに参加したりしてます!

プロフィール詳細