Running Sports Training

雪で走れないので、ジムでのトレーニングを取り入れてみる

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最近、ベルリンでは雪が降ったり溶けたりを繰り返しています。路面が濡れていたり凍結していたりして、走りに行くことができません。なので、ジムでのトレーニングを始めることにしました。取り入れてみたトレーニングをまとめました。

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マラソンに必要な筋肉とは

  1. 体幹(腹筋、背筋)
  2. ハムストリング(太ももの後ろ)
  3. 大腿四頭筋(太ももの前)
  4. 大殿筋(お尻)

主にココらへんの部位が重要になります。そこでこの部位を鍛える器具を使ってトレーニングに励みます。

 

どのマシンを使うべきか

レッグプレス

このレッグプレスというマシン、座った状態で足裏でパットを押すことで、足全体を鍛えることができます。回数は、マラソン用に鍛えたいので、ある程度軽い負荷で回数を多くします。15×3セット。

leg press

 

トレッドミル

傾斜をつけて、負荷をかけてトレーニング。傾斜は3%までがいいそうです。それ以上にするとフォームが乱れるので良くありません。

トレッドミル

 

クロスカントリーマシーン

スキーの用に、腕の力も使うトレーニング。トレイルランニングで有名な鏑木さんもこれを使用してトレーニングをしているそうです。

 

まとめ

冬は暗く、寒いので外で走るのがつらい季節。そういう時は暖かいジムの中でトレーニングしましょう!

 

 

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ベルリン在住エンジニア。
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