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ベルリンの冬ランニングの服装公開!

投稿日:2015-11-28 更新日:

こんにちは、軽く雪が降る中ランニングに行ってきて凍えているInokatsuです。
今日は、0℃を下回るほど寒くなるベルリンの冬をどんな格好で走っているかをシェアしたいと思います。

 

[冬ランに必須のアイテム]

ランニングでは常に風を切りながら進みます。その時に一番冷えるのが、血が巡りにくい場所である指先と耳です。ここを冷やさない為に必要なものを紹介します。

 

  1. ノースフェイス ETIP GlOVE

IMG_20151128_203111

 

この手袋は伸縮性がありつけやすく、また空気を少し通すので蒸れません。また、つけたままスマフォも使えるので普段使いにも使えます。ただし空気を通すので、これで真冬に自転車にのるのは厳しいと思います。

 

2.odlo Had Polyknit

Odlo hat polyknit

Odloというノルウェーのスポーツメーカーのスポーツ用のキャップで、汗をしっかりと止めてくれ耳も暖かく保ってくれます。速乾性能も高く、洗ってすぐ乾くので毎日使ってます。今日はこれをかぶらず走ってしまったので、耳がちぎれるかと思うぐらい冷たくなりました。これ無しでは走れません。

 

3.スキンズ コンプレッションタイツ

Skins compression tights

冬に短パンでは寒すぎて絶対走れません。かといって長ズボンは引っかかる感じがして僕は好きじゃありません。そこでいつもこのタイツを履きその上に短パンを履いています。これは、段階的着圧設計になっており、血流をスムーズにする効果があるそうです。適度な締め付け感で、体温を一定に保ってくれます。ぼくはもう一枚買う予定です。オススメです!以下はスキンズのホームページより参照。

静的な状態で計測されたデータを基に、身体の末端から心臓に向けて段階的に着圧をかけていく設計。スポーツ医学の観点により、アキレス腱や足首周辺の部分は、着圧が弱く、ふくらはぎを強くし、徐々に心臓へと着圧を弱くしているのが特徴です。

「着るサプリスキンズ」として、スポーツはもちろん、立ち仕事や乗り物での移動時など、日常の様々なシーンで活躍。脱ぐときよりも着るときが気持ちいい快適設計。筋肉に、適切な着圧を与えることで、身体の負担を軽減します。”

 

以上3点が冬ランに必須のアイテムとなります。とりあえずこの3つは無いと冬は走れません。では次に冬に関係なく使うランニングアイテムを紹介します。

1.ズボン アンダーアーマー

underarmer short pants

(アンダーアーマー)Under Armour UA HGフライウェイト7inchショーツ MRN1586 MDN XXL

 

2.アンダーアーマー ウィンドブレーカー

Underarmer Jacket

薄く風を通さないので、ランニングに最適です。胸ポケットの上には小さな穴が空いており、そこからイヤホンコードを出すことができます。

 

3.GPSウォッチ Fenix3 + ハートレートセンサー

Fenix3 with HR monitor

ペースをコントロールするためには、GPSで速度の図れる腕時計が必須です。僕はスマートフォンを持って走るのは重くて落として壊しそうなので好きじゃありません。また心拍センサーを胸回りにつけることで、腕時計で心拍数をチェックすることができます。また1分間に何歩足を付いているか(ケイデンス)、またどのくらい上下運動をしているか、また、地面に足が付いている時間は何msかなども測定することができます。もしダイエット目的でジョギングをしているのであれば、心拍計は最大効果を上げるために必須です。脂肪燃焼に最適な心拍数があり、ただスピードの速い負荷の高いトレーニングだけであれば、心臓は鍛えることができますがそれほど痩せません。これについては詳しくはまたの機会に書きたいと思います。

 

3.音楽プレーヤー iPod シャッフル+ボーズスポーツイヤホン

iPod shuffle

走るときに音楽を聞き気分転換をすれば長く走ることができます。また、ランニングに最適なケイデンス(1分間に足が地面に着く回数)は180bpm(base per minites)と言われています。僕はpodcastのポッドランナーというところにある180bpmのテンポの音楽を聞きながら走ったり、オーディオブックを聞きながら走っています。オーディオブックは毎月Audibleというところで1つ購入しています。身体を鍛えながら、インプットもできて一石二鳥です。

 

4.シューズ

ランナーにとって一番高いものはもしかしたらシューズかもしれまんね。シューズに関してはまた他の記事に書きたいと思います。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。冬は寒さとどう戦うかが大事になってきます。寒いと外にも出る気にならなくなりますよね。温かいアイテムを今のうちにそろえて、12月〜2月の冬本番にもランニングを楽しみましょう!

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執筆者:


  1. 広瀬りょう より:

    こんにちは。
    質問があるのですが、odloのhatはどこで購入されましたか?

    • inokatsu より:

      コメントありがとうございます。
      ドイツのKarstadt Sportsというスポーツ店で購入しました。

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